lundi 15 juin 2015

la saison 2015 - 2016 commence dés maintenant!

Après une saison éprouvante comme le fût celle -ci pensez dans un premier temps à couper avec le football, profitez en pour faire tous ce que vous n'avez pas le temps de faire durant la saison!
.La date de la reprise collective est programmée le Lundi 27 Juillet.
Avant cette date un préparation physique individuelle est nécessaire pour être opérationnelle et éviter les blessures dés la reprise :

*Pour les exercices que vous ne connaissez pas, taper le nom sur google pour avoir un descrptif.

Lundi 6 juillet :  35' de footing (rythme lent)
Mercredi 8 juillet : 5' d'étirements généraux + 40' de footing (rythme lent)
Vendredi 10  juillet : 10' d'étirements généraux + 40' de footing (rythme lent)
Samedi 11 juillet : 45' de footing (rythme lent)

Lundi 13 juillet : 5' d'étirements généraux + 45' de footing
Mardi 14 juillet : 50' de footing (rythme lent)
Jeudi 16 juillet : 50 ' de footing (rythme lent)
Vendredi 17 Juillet : 60' de footing (rythme lent)
Samedi 18 juillet : 10' d'étirements généraux + 5x 10 pompes + 5 x 10 squat PDC (poids du corps) + 5x25 abdos crunchs + 20' de footing (rythme lent).

Lundi 20 juillet : 60' de footing (rythme lent) + 5x 10 pompes + 5 x 10 squat PDC (poids du corps) + 5x25 abdos crunchs
Mardi 21 juillet : (parcours santé de Saint Sauveur) 10 pompes + 10 squat PDC + 10 dips + 10abdos relevé de jambes x 5 tours, pas de contrainte de temps entre les exercices prenez le temps qu'il faut pour récupérer.
Mercredi 22 Juillet : 2 x 20' de course (50"lent 10"accélération 80%VMA).
Jeudi 23 juillet : 100 sauts corde à sauté + 400mcourse (le plus vite possible) + 15 burpees x 4 tours sans temps d’arrêt.
Vendredi 24 juillet : 2 x 20' de course ( 25"lent 5" accélération 80% VMA).
Samedi 25 juillet : 10' d'étirements géneraux 5x 10 pompes + 5 x 10 squat PDC (poids du corps) + 5x25 abdos crunchs.

Bon courage!!!!

mercredi 11 mars 2015

L'ASL en manque de confiance

Après FC Bart bat AS Luxeuil 3-2

Dans un match se résumant à de longs ballons et à un duel physique, les luxoviens ont une nouvelle fois perdu le fil d'une rencontre à leur portée

Surpris sur 3 coups de pieds arrêtés, les coéquipiers de Marc Péquignot n'ont pourtant pas démérité.
Si le score est une nouvelle fois peu flatteur, l'envie affichée en seconde période reste malgré tous à retenir.
Reste ces 3 buts encaissés  sur des situations à nouveau évitables, alors oui, le manque de confiance est de rigueur et les thermaliens manquent cruellement de réalisme dans les zones de vérité mais le moment semble idéal pour inverser la tendance : 15 jours de repos permettant de bien travailler et préparer au mieux un  déplacement à Belfort sud particulièrement opportun pour lancer cette année 2015.
Comme le club à su le faire lors des exercices précédents, le temps est au rassemblement, à l'union.
Une union qui par le passé a tant de fois permis d'accomplir de grandes choses et qui, une fois de plus, si nous le décidons  redonnera au football luxovien la place qui est la sienne!

mardi 24 février 2015

Entrainement Jeudi 26 Février

Suite à un match amical sur le stabilisé, il n'y aura pas d'entrainement mercredi soir. Les 18 et séniors B je vous invite à venir jeudi soir à 20h a la Halle Beauregard 
Merci de faire l'effort de venir.

lundi 23 février 2015

L'ASL assure l'éssentiel

 AS Luxeuil bat FC Breuches (2e div) 3-1
Dans un match plus proche d'une joute de rugby que d'une rencontre de football, faute à un terrain Luxovien dans un état surréaliste, Les joueurs de la cité thermale ont assuré l’essentiel.

Ambitieux des le coup d'envoi, les luxoviens allaient rapidement asphyxier leurs  adversaires, le pressing haut demandé par le staff étant parfaitement réalisé, Noel ne tardait pas à ouvrir le score d'un missile des 25m ne laissant aucunes chances à Righetti. 1-0 (6e)
Les visiteurs étaient bien malmenés en se début de rencontre et sur un énième débordement, Berdouzi était stoppé en pleine surface, Péquignot se chargeait de la sentence en deux temps 2-0 (23e).
Le match était parfaitement lancé pour les luxoviens, mais le FC Breuches était loin de rendre les armes, piqués au vif suite à ce deuxième but, Drouin (26e) puis Durand (29e) allaient donner du travail à Guyot, en guise de réponse, Esshali (34e) seul aux 6m puis Champloy (40e) étaient à deux doigts de plier le match.

Si le score de 2 à 0 était flatteur pour les visiteurs à la pause, le début du second act allait être totalement différent, rentré timidement des vestiaires, les luxoviens allaient se faire surprendre d'entrée, un bon travail de Drouin permettant à Durand de réduire le score et redonner espoir à tout un club (49e) 2-1.
Les rouges et blancs allaient alors vivre 20 minutes difficiles, Martin sollicitant à deux reprises l'intervention de Guyot (56 et 65e) mais à force d'abnégation, les joueurs du FC Breuches allaient jeter leurs dernières forces dans la bataille et perdre pied physiquement, ce qui permettaient à un Julien Olivier inspirer de semer le troubles et ainsi servir successivement Berdouzi et Unay tous proches du but du KO...
Les forces abandonnaient progressivement les visiteurs qui allaient cédé une dernière fois sur un run solitaire de Champloy, celui-ci "raffutait"  successivement deux défenseurs avant de tromper Righetti d'une feinte de frappe et marquer dans le but vide... 3-1 (82e).
la messe était dite....
Malgré tous, les visiteurs se battaient jusqu'au bout, pour au finale donner un vrai spectacle de coupe aux spectateurs de Maroselli, pour Luxeuil, l'essentiel est assuré, maintenant place au championnat.



vendredi 13 février 2015

Match amical équipe reserve

Match amical contre Aillevilliers  dimanche 15 février a 15h rdv 14h au stade merci d'être a l'heure !

Sont convoqués : Delofeu Lavielle Delforges Grandgirard A et V Lardies Benard Levitre Ramdani Bessahraoui Conraud  Lepeule Jaouhri Laurent Altun

En cas d'absence merci de prévenir le coach merci

mardi 10 février 2015

Annulation de la sortie cohésion, reprogrammation d'un match amical

Suite au changement de date du match de coupe de Haute-Saone (report au 22/02), un match amical contre le SC Saint Loup Corbenay a été conclu Samedi 14/02 à 17h30.

En conséquences, la sortie cohésion prévue le 15/02 est annulée.

mardi 23 décembre 2014

ASL : Programmation 2015





Cette année, nous reprenons la compétition le 15 Février  en coupe de Haute Saone, puis le championnat le 1er Mars,  la reprise des entrainements est donc fixée au  Vendredi 30 Janvier 2015
Profitez de la période des fêtes, jusqu’au 5 Janvier, pour stopper toute activité sportive et revenir avec une grosse envie pour cette seconde partie de saison et l’atteinte de nos objectifs :

-          Maintien le plus rapide possible de l’équipe A en LR2
-          Jouer une nouvelle finale de coupe de Haute-Saône
-          Accession de l’équipe B en deuxième divison de district.

Le programme que je vous propose ci-dessous commence avec de l’endurance fondamentale pour éliminer les excès des fêtes puis enchaine sur une période Cross fit / cardio destiné à augmenter votre force, votre endurance et votre vitesse.

Les mentions CF se font sans temps de récupération. Si besoin d’explication n’hésitez pas à laisser un message sur le compte FB du club.

Lundi 5 Janvier : Footing endurance 40min + 5min d’étirements
Mercredi 7 Janvier : Footing endurance 45 min + 4min abdos + 5x10 pompes
Vendredi 9 Janvier : Footing endurance 45 min + 4min abdos + 5x10 pompes
Dimanche 11 Janvier : Footing endurance 50 min + 5min abdos + 5x12 pompes

Lundi 12 Janvier : Footing endurance 50 min + 3x50 adbos (droit/obliques) 1’gainage
Mercredi 14 janvier : Footing endurance 50 min + 3x50 adbos (droit/obliques) 1’gainage
Jeudi :15 Janvier : Footing endurance 50 min + 3x50 adbos (droit/obliques) 1’gainage
Dimanche 18 Janvier : Footing endurance 60 min + 3x50 adbos (droit/obliques) 1’gainage


Mardi 20 Janvier : CF : 10 Burpees /10 abdos crunch / 10 pompes /10 flexionx/ 10 ½ tractions x 5 ou 10 si possible.
Mercredi21 Janvier : Footing endurance 50 min + 5min abdos
Jeudi 22 Février : CF : 30’’ gainage mains+ montée genoux/30’’gainage mains /30’’Crunchs sans temps de récup pendant 5’ x 3
Vendredi 23 Janvier : Footing endurance 50 min + 5min abdos
Lundi 27 Janvier : CF : 400m à 100%VMA + max de ½ traction (main courante stade) autant de fois que possible en 20’
Mercredi 28 Janvier :CF : course 1,2km/50 ½ tractions/ 100 pompes /150 /flexions Course 1,2 km







Reprise de l’entrainement Collectif


Vendredi  30 janvier : Entrainement 19h30
Samedi  31 Janvier : Repos
Lundi 2 Février : Entrainement 19h00
Mercredi 4 Février : AS Luxeuil (A-B) - Port/Saone
Jeudi 5 Février : Entrainement à lux’form 19h00
Vendredi 6 Février : Entrainement 19h30
Samedi 7 Février : AS Vagney - AS Luxeuil

Lundi 9 férvrier : Entrainement 19h00
Mercred 11 février : Entrainement 19h00
Jeudi 12 février : Entrainement 19h00 à Lux form
Vendredi 13 février : Entrainement 19h30
Dimanche 15 février : Sortie cohésion de groupe

Samedi 22 février : FC Breuches – AS Luxeuil (Coupe de la Haute-Saône)
Mercredi 28 février :  AS Luxeuil (A-B) - SC Saint Loup Corbenay

Ensuite reprise des entrainements Mercredi à 19h00 et Vendredi à 19h45 + Compétitions les week ends.