samedi 28 juin 2014

Programme d'entretien

Du 22 Juin au  9 Juillet : Repos complet, profitez de la période d’inactivité pour pratiquer d’autres sports que le football.

 EVITEZ LES TOURNOI DE SIXTE !!!! (Exception faite du tournoi de Villers)

Mardi 8 Juillet : 2 x 20’ footing  (110 – 130 bpm)

Mercredi 9 Juillet : Repos

Jeudi 10 Juillet : 40’ footing  (120 – 140 bpm) 3’ Abdos

Vendredi 11 Juillet : 10 jump box/10 burpees/ 10 pompes + sprint 15 m (enchainer sans temps d’arrêts) x5

Samedi 12 Juillet : Repos

Dimanche 13 Juillet : Repos

Lundi 14 Juillet : 50’ footing (120-140 bpm) 7’ Abdos

Mardi 15 Juillet : 12 jump box/12 burpees/ 12 pompes + sprint 15 m (enchainer sans temps d’arrêts) x5

Mercredi 16 Juillet : 40’ footing (120-140 bpm), 5 x 10 flex-extention, 7’ Abdos

Jeudi 17 Juillet : repos

Vendredi 18 Juillet : 40’ footing (120-140 bpm), 20 sprint 5m, 7’Abdos

Samedi 19 Juillet : 15 jump box/15 burpees/ 15 pompes + sprint 15 m (enchainer sans temps d’arrêts) x5

Dimanche  20 Juillet : Repos

Lundi 21 Juillet : 60’ footing (120-140 bpm), 5’Abdos

Mardi 22 Juillet : 15 jump box/15 burpees/ 15 pompes + sprint 15 m (enchainer sans temps d’arrêts) x5

Mercredi 23 Juillet : 40’ footing (120-140 bpm), 5 x 10 flex-extention, 7’ Abdos

Jeudi 24 Juillet : Repos

Vendredi 25 Juillet : 60’ footing (120-140 bpm), 5’Abdos

Samedi 26 Juillet : 20 jump box/20 burpees/ 20 pompes + sprint 15 m (enchainer sans temps d’arrêts) x5

Dimanche 27 Juillet : Repos


Lundi 28 Juillet : E1

Pour les exercices "burpees" "jump box" et autres,  taper le mot clé dans un moteur de recherche pour voir de quoi il s'agit.