lundi 15 juin 2015

la saison 2015 - 2016 commence dés maintenant!

Après une saison éprouvante comme le fût celle -ci pensez dans un premier temps à couper avec le football, profitez en pour faire tous ce que vous n'avez pas le temps de faire durant la saison!
.La date de la reprise collective est programmée le Lundi 27 Juillet.
Avant cette date un préparation physique individuelle est nécessaire pour être opérationnelle et éviter les blessures dés la reprise :

*Pour les exercices que vous ne connaissez pas, taper le nom sur google pour avoir un descrptif.

Lundi 6 juillet :  35' de footing (rythme lent)
Mercredi 8 juillet : 5' d'étirements généraux + 40' de footing (rythme lent)
Vendredi 10  juillet : 10' d'étirements généraux + 40' de footing (rythme lent)
Samedi 11 juillet : 45' de footing (rythme lent)

Lundi 13 juillet : 5' d'étirements généraux + 45' de footing
Mardi 14 juillet : 50' de footing (rythme lent)
Jeudi 16 juillet : 50 ' de footing (rythme lent)
Vendredi 17 Juillet : 60' de footing (rythme lent)
Samedi 18 juillet : 10' d'étirements généraux + 5x 10 pompes + 5 x 10 squat PDC (poids du corps) + 5x25 abdos crunchs + 20' de footing (rythme lent).

Lundi 20 juillet : 60' de footing (rythme lent) + 5x 10 pompes + 5 x 10 squat PDC (poids du corps) + 5x25 abdos crunchs
Mardi 21 juillet : (parcours santé de Saint Sauveur) 10 pompes + 10 squat PDC + 10 dips + 10abdos relevé de jambes x 5 tours, pas de contrainte de temps entre les exercices prenez le temps qu'il faut pour récupérer.
Mercredi 22 Juillet : 2 x 20' de course (50"lent 10"accélération 80%VMA).
Jeudi 23 juillet : 100 sauts corde à sauté + 400mcourse (le plus vite possible) + 15 burpees x 4 tours sans temps d’arrêt.
Vendredi 24 juillet : 2 x 20' de course ( 25"lent 5" accélération 80% VMA).
Samedi 25 juillet : 10' d'étirements géneraux 5x 10 pompes + 5 x 10 squat PDC (poids du corps) + 5x25 abdos crunchs.

Bon courage!!!!